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2019年世界心臟病日

發布日期:2019-09-27 17:22:09    來源:慢病防制所    文字大小:[][][]    打印頁面
    世界心臟日(World Heart Day)由世界心臟聯盟確定于1999年設立,每年一次。2000年9月24日為第一個世界心臟日,以后每年9月的最后一個星期日為世界心臟日。2011年起,改為每年9月29日 。其目的是為了在世界范圍內宣傳有關心臟健康的知識,并讓公眾認識到生命需要健康的心臟。
    心臟病(heart disease)是一類常見循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織構成,循環系統疾病也稱為心血管病,包括風濕性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等。
而人們在日常生活中有哪些行為會“傷心”呢?
    1、高鹽飲食
    食鹽攝入過多可使血壓升高,發生心血管疾病的風險顯著增加。高血壓是心血管疾病最大的、獨立的危險因素。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化,進一步損傷心、腦血管、腎臟、大動脈等,增強冠心病的發病率。高血壓患者發生血管閉塞和破裂比正常血壓者早約20年。
    2、高脂、膽固醇飲食
    高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過多的烹調油和動物脂肪)是高脂血癥的危險因素。血脂過高動脈有損傷時脂質就會在動脈內膜中沉積,成為稍隆起的病灶,繼之動脈內膜的纖維結締組織增生,將其圍起、固定,形成斑塊,斑塊深層可以發生軟化及潰瘍,形成黃色粥狀物。因此長期的血脂異常可引起動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
    3、高糖膳食
    飲食中的糖不僅是齲齒最重要的危險因素,還與肥胖和慢性疾病風險有關。飲用含糖飲料會增加總能量攝入,造成膳食不平衡,導致肥胖。而70-80%的糖尿病患者死于與動脈粥樣硬化有關的疾病,其次的死因為小血管病變,所以預防糖尿病對于預防心血管疾病來說非常重要。
     4、超重、肥胖
    隨著人們生活水平的不斷提高,體重也隨之增長,城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前,缺乏運動導致消化功能不好,使脂肪堆積,體重上升并引起很多心血管疾病。而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
    5、吸煙和飲酒
    吸煙使導致心血管疾病的一個很重要因素,煙中的尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康,吸煙的人更容易引發心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊。為了身體的健康,盡量遠離煙酒。
 
    那么我們應該如何護心呢?
    1.留意心臟異常信號
    定期身體檢查,了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指數(BMI);學習心肺復蘇(CPR)課程,有助于拯救突發心臟病患者的生命;科學合理用藥,積極治療已有心血管疾病。
     2.控制食鹽攝入量
    《中國居民膳食指南(2016)》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。
    3.減油減脂
    中國居民膳食指南推薦,健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。動物性脂肪的飽和脂肪酸比例較高。過多攝入會增加肥胖的發生,應減少使用數量和頻次,或用植物性油代替,不同植物油的營養特點不同,應經常更換烹調油的種類,食用多種植物油。反式脂肪酸攝入過多可增加患冠狀動脈周揚硬化和冠心病的危險性,可干擾必需脂肪酸代謝,也可影響兒童的生長發育及神經系統健康,建議每反式脂肪酸攝入量不超過2g。
    4.控制糖的攝入
    《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。青少年要少喝或不喝含糖飲料,特別是網紅奶茶!
    5.經常運動,控制體重
    體重指數(BMI):BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高2(m2)。18歲及以上成年人體重指數(BMI)<18.5為體重過低;18.5≤BMI<24為體重正常;24≤BMI<28為超重;BMI≥28為肥胖。
    按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則,選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;堅持日常身體活動,平均每天主動身體活動6000步;盡量減少久坐時間,每小時起來動一動。
    每周做最少150分鐘中等強度運動,或最少75分鐘高強度有氧運動;將運動融入工作,可踏單車或步行上班; 利用午飯時間“爬樓梯”或外出散步;建立規律運動習慣,下載健身APP或使用計步器記錄自己的運動進度。
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